پیامهای مهم پیشگیری و کنترل بیماریهای قلبی – عروقی و فشارخون
ü افرادی که با استرس زندگی می کنند 2 برابر بیشتر از سایر افراد عادی در معرض ابتلا به بیماریهای قلبی هستند. بیایید با ساختن محیطی شاداب از استرس دوری کنیم.
ü فشارخون خود را به طور مستمر کنترل کنید ، چون درشیوع بیماری قلب نقش عمده ای دارد.بیش از 600 میلیون نفر در جهان فشارخون بالا دارند و 20% ایرانیان نیز مبتلا هستند.
ü برای پیشگیری از عوارض ماندگار بیماریهای قلب و عروق ، فشارخون و دیابت ، از استعمال سیگار ، مواد دخانی و قلیان خودداری و یا حتی المقدور آنرا کاهش دهید. سیگار مسئول 50% مرگ و معلولیت به علت سکته مغزی و قلبی است.
ü در هر 33 ثانیه یک نفر به علت بیماری قلبی فوت می کند. مصرف میوه و سبزی نقش عمده ای در پیشگیری از بیماریهای قلب و عروق دارد. مصرف مواد مخدر و الکل بیماریهای قلب و عروق را تشدید می کند .
ü حدود 6 میلیون نفر ایرانی افزایش قند خون دارند. مصرف شیرینی و قند در صورتیکهدر بدن مصرف نشود فرد را چاق و مستعدابتلا به بیماریهای قلبی وعروقی می کند. برای اطلاع از مقدار قند و چربی خون حداقل هر 6 ماه یکبار آنرا کنترل کنیم.
ü در مصرف گوشت قرمز احتیاط کنیم و گوشت سفید (مرغ و ماهی) را حتی المقدور جایگزین آن نمائیم .
ü کلسترول بالا موجب 56%ابتلا به بیماری قلبی است. مصرف روغنهای جامد را محدود کرده و روغن مایع را جایگزین نمایید. ومصرف نمک را به حداقل ممکن برسانیم.
ü حدود 23% بیماری قلبی به علت بی تحرکی است و70% افراد بی تحرک وکم فعالیت هستند تحرک و ورزش در سلامت سیستم تنفسی ،تنظیم ضربان قلب وکاهش فشارخون ، کاهش وزن ضروری است .روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش و تحرک داشته باشید.
ü وزن خود را بطور مرتب اندازه گیری و سعی کنیم نمایه توده بدنی از 25 بیشترنگردد چون وزن بالا و بزرگی شکم و افزایش دور کمر زمینه سازابتلا به بیماریهای قلب و عروقی است. 43% افراد اضافه وزن دارند.
ü نسل امروزی چاقتر از گذشته هستند. اکنون 1 میلیارد نفر در جهان افزایش وزن دارند. 200 میلیون نفر درجهان چاق هستند. سعی کنیم که خود را به کم خوری وآهسته خوری عادت دهیم.
((واحد پیشگیری و مبارزه با بیماریهای شبکه بهداشت درمان پاوه))